اعراض نقص فيتامين ب

اعراض نقص فيتامين ب

اعراض نقص فيتامين ب

يعتبر فيتامين بي 12 ضروري بشكل أساسي لكل ما يفعله الجسم بدون مبالغة. و يطلق عليه فيتامين الطاقة، و يعزز وظيفة العصب و يحافظ على صحته، كما يلعب دوراً رئيسياً في إنتاج الحمض النووي، ويساعد على إبقاء جسمك مليء بخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في جميع أجزاء الجسم.

ومع ذلك فإن هذا الفيتامين الحيوي موجود فقط في الطعام و المكملات الغذائية. و تعتبر اللحوم و الحبوب المدعمة و منتجات الألبان من أهم مصادره، لذلك إذا كنت نباتياً، أو تعاني من نقص الجلوتين، فإنك بذلك تزيد من مخاطر نقص فيتامين بي بدون قصد، و ذلك كما توضح دكتور باتريشيا سالبر، طبيبة الأمراض الباطنية المعتمدة، و المدير التنفيذي لشركة الرعاية الصحية ذا دكتور ويتس. و لذلك يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض الأنيميا الخبيثة أو إلتهاب المعدة الضموري أن يواجهوا مشاكل في إمتصاص الفيتامين.

اعراض نقص فيتامين ب
اعراض نقص فيتامين ب

 

 

وهذا يفسر سبب إصابة حوالي 15% من الأمريكيين بنقص فيتامين بي 12، وذلك وفقاً للمعهد الوطني للصحة. و الذي يمكن أن يؤدي لظهور أعراض سيئة جداً. و في كثير من الأحيان تستغرق هذه الأعراض وقتاً طويلاً حتى تظهر.

ويقول مايكل رويزن، مدير الصحة في معهد كليفلاند الصحي، أنه و بعد كل شئ، فإن الجسم يعلق على أي كمية زائدة من فيتامين بي 12. لذلك إذا قمت فجأة بتقليله في نظامك الغذائي، فقد يستغرق الأمر 3-4 سنوات حتى تلاحظ أي علامات على نقص فيتامين بي 12.

ومع ذلك عندما تظهر العلامات فإنها تظهر قوية. والمشكلة هي أنه يمكن تفسيرها بسهولة من خلال جدول نوم مرهِق، ساعات طويلة في المكتب، بالإضافة لبعض الحالات العصبية مثل تلف الأعصاب. ولهذا فمن المهم أن تعرف علامات نقص فيتامين بي 12 و تتحدث لطبيبك إذا ما وجدت أي منها ( أو كلها). و لا داعي للقلق فإن طبيبك سيساعدك في إعادة مستويات فيتامين بي 12 إلى مستواه الطبيعي عن طريق تغييرات الغذاء أو المكملات الغذائية.

أهم أعراض نقص فيتامين بي 12 :

  1. الضعف و الإرهاق

وفقاً لرويزن، فإن أول أعراض نقص فيتامين بي 12 هو التعب. ويرجع السبب في ذلك إلى أنه عندما ينخفض مستوى الدعم لفيتامين بي 12، فلن يتمكن جسمك من إنتاج خلايا الدم الحمراء و المسؤولة عن توصيل الأوكسجين عبر الجسم و بالتالي يحدث فقر دم.

وهذا قد يجعلك تشعر بضعف غير إعتيادي. ولكن المشكلة أن التعب هو عرض مبهم يمكن أن يحدث للعديد من الأسباب (مثل الإجهاد، قلة النوم). ولذلك إذا استمر الشعور بالتعب دون تحديد أي أسباب لذلك، عليك زيارة طبيبك. سيقوم طبيبك بفحص كرات الدم الحمراء لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فقر الدم أم لا. و إذا كان لديك فقر دم، فسيقوم الطبيب بفحص دمك للتأكد من مستويات بي 12 لديك.

  1. تنميل الأقدام و الأيدي

هناك مسارات عصبية طويلة تسمى المسارات الخلفية و التي تجري من الدماغ و بطول الحبل الشوكي وصولاً لقدميك و يديك، و هي مغلفة في مادة بيضاء تسمى المايلين. و يقول رويزن أن المايلين لا يعمل فقط على عزل الأعصاب و حمايتها، ولكنه أيضاً يؤدي اتسريع النبضات العصبية، مما يجعل من الممكن تحريك اليدين و القدمين.

ولكنك تحتاج إلى فيتامين بي12 لإنتاج المايلين. لذلك عندما تنخفض نسبة فيتامين بي 12 في الجسم، ينكسر المايلين و لا تنفذ النبضات العصبية بسرعة و ل1لك تشعر بالتنميل في يديك و قدميك. إتصل بطبيبك إ1ا شعرت بهذا التنميل.

  1. فقر في التوازن

إنهيار المايلين لا يؤدي لفقدان حاسة اللمس و الشعور بالتنميل فقط ، و لكنه يؤثر أيضاً على إستقبال الحس العميق، أو إحساسك بمكان وجودك في الفضاء. و يقول رويزن:” إن الحس العميق هو مفتاح توازنك، و إذا تأثر الحس العميق لديك، فأنت معرض للسقوط”.

أنت لا تعاني من السقوط أو الميل إذا كنت لا ترتدي حذاء بكعب عالٍ. ولكن إذا تعرضت لفقدان توازنك كثيراً، فعليك القيام بفحص الدم.

  1. الإرتباك

وتقول رويزن أن المادة البيضاء الواقية و التي تعرف بإسم المليلين تقوم بعزل الخلايا العصبية في دماغك، مما يجعلك تشعر أكثر بالنسيان إذا ما تأثرت مادة المايلين.

أحياناً ما تقوم بوضع هاتفك بالخطأ في غير مكانه المعتاد، أو أن تتركه مغلق على إسم زميلك في العمل فهذا ليس بالأمر الكبير، و لكن إذا اكتشفت أن الأمر يزداد سوءاً، فعليك الذهاب و إجراء بعض الإختبارات. و إذا لم تفعل ذلك ، فتوقع أن تقودك أعراض نقص فيتامين بي 12 لأن تشعر بأنك مصاب بالخرف في خلال عام واحد فقط.

 

اعراض نقص فيتامين ب
اعراض نقص فيتامين ب

 

 

  1. الإكتئاب

إذا كنت تشعر بأنك لست على ما يرام في الفترة الأخيرة ولم تكن هناك أسباب واضحة لذلك ( مثل الإنفصال السئ، عدد ساعات النهار أقل، أو الدراما العائلية)، فقد يكون السبب في ذلك هو نقص فيتامين بي 12. وذلك لأت فيتامين بي 12 يلعب دوراً هاماً في وظائف الدماغ و في إنتاج المايلين. و في بعض الناس، قد يظهر نقص إنتاج المايلين على صورة إكتئاب.

بشكل عام، إذا تعرضت لأي من هذه الأعراض، عليك التوجه للطبيب للفحص و إيجاد العلاج.

الاسهال وعلاجه

الاسهال وعلاجه

الاسهال وعلاجه

يعتبر الإسهال شئ سيء للغاية، مهما كنت تطلق عليه من أسماء مثل: النافورات، أعاصير الحمام، ألعاب البراز النارية، أو إنفجار بركاني من المؤخرة، هذا لن يغير من الأمر شئ.

و تقول دكتور تويا جيمس ستيفنسون، اخصائي أمراض الجهاز الهضمي في أي يو هيلث أنه و على الرغم من أن أي شئ يمكن أن يسبب لك الإسهال، من البكتيريا إلى أعراض ما قبل الدورة الشهرية، أو تناول التاكوس اللذيذة، فمن المهم أن تعرف أن معظم حالات الإسهال تعالج نفسها بنفسها ( بمجرد خروج الطعام السئ خارج جسمك).

ومع ذلك، هذا لا يعني أنك لا تقوم بمساعدة جسمك في التخلص من الإسهال، و فيما يلي 7 علاجات قد تساعدك في ذلك.

الاسهال وعلاجه
الاسهال وعلاجه

 

 

  1. تناول كوب من ماء الأرز

إذا كنت قد تناولت الطعام الصيني من قبل، فبالتأكيد أن تعرف تإثير الأرز على الجهاز الهضمي و أنه يسبب الإمساك. لذلك يمكنك الإستفادة من هذا و شرب كوب من ماء الأرز. كل ما عليك فعله هو طهي كوب من الأرز في ستة أكواب من الماء لمدة ساعة ثم قم بتصفية الأرز و تناول كوب من ماء الأرز. حيث وجدت دراسة ألمانية أن مياه الجزر و الأرز يعتبر أكثر فعالية في إيقاف الإسهال من مشروبات إعادة الرطوبة للجسم التي تباع للناس.

  1. تناول الشراب الوردي

يعتبر البيبتو بيزمول ( سبساليسيلات البزموت) مخزن أساسي للأدوية لسبب ما، و ليس لأن الجميع يحب طعم العلكة الغريب هذا. فهو في الحقيقة يمكنه المساعدة في تقليل الإسهال عن طريق إستهداف التجويف، وهو الأنبوب الداخلي في الجهاز الهضمي، كما تقول ستيفنسون. فقط إتبع الجرعات المكتوبة على الزجاجة، و إذا كنت ستستخدمها لعدة أيام، عليك إستشارة طبيبك أولاً.

  1. تناول بعض البكتيريا الجيدة

وكما تقول ستيفنسون، إذا كان الإسهال ناتج عن فرط نمو البكتيريا الضارة في معدتك، فإن إستبدالها ببكتيريا جيدة يمكن أن يعالج الإسهال.وهذا يحدث غالباً بعد تناول مضاد حيوي و الإنتهاء منه. لأن الأدوية تقتل جميع البكتيريا ( السيئة و الجيدة) في جسمك، مما يعطي الجراثيم السيئة فرصة لتسيطر على جسمك، لذلك عليك تناول مكمل بروبيوتك – و هي توصي بتناول أحد الذين لديهم سلالة بيفيدوباكتيريم إنفانتيس- كما تنصح بتناول المزيد من الزبادي، و الملفوف المخلل، لأن كلاهما غني بالمكونات الحيوية.

  1. قم بتناول المزيد من الألياف

بالنسبة لحالات الإسهال المزمن، فإن زيادة البراز بإستخدام مكملات الألياف مثل السيلينيوم، ميثيل سيليلوز، يمكن أن تساعد في إبطاء أو وقف الإسهال. يمكنك أيضاً زيادة الألياف في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة مثل الفول و الشوفان. و لكن تأكد من زيادة الألياف التي تدخل جسمك ببطء، لأن إضافة كمية كبيرة بسرعة كبيرة قد يزيد من إضطرابات المعدة.

  1. إبتعد عن الأطعمة السريعة

بغض النظر عن سبب الإسهال، فإن تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو الدسمة يمكن أن يجعل الإسهال أسوأ. حيث يسبب السكر تأثير اسموزي في القولون، مما يعني أنه يجذب المزيد من الماء للبراز، و هذا ما لا تريده عندما تعاني من الإسهال. و السكريات مثل اللاكتوز و الفركتوز (بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز الموجود في العديد من الأطعمة السريعة) قد تسبب مشكلة كبيرة.

  1. قم بتخزين دواء إيموديوم

تناول دواء إيموديوم ( لوبيراميد) للتخلص من الإسهال فوراً، و هو دواء يصرف بدون وصفة طبية و يعمل على إبطاء حركة الأمعاء. وعندما تبطئ حركة الأمعاء فإنك بذلك تقلل من الإسهال. و لكن للتحذير، فإن علاج إيموديوم يعالج الإسهال على المدى القصير، لكنه لا يؤثر في سبب حدوث الإسهال أو في الإسهال المزمن. إتبع تعليمات الجرعة، و إذا كنت لاتزال تعاني من الإسهال بعد يومين‘ فعليك التوجه للطبيب.

الاسهال وعلاجه
الاسهال وعلاجه

 

 

  1. قم بتجربة نظام غذائي إستبعادي

تقول جيمس ستيفنسون أن الإسهال الناتج عن سوء الهضم أو ضعف إمتصاص الكربوهيدرات و للسكريات هو سبب شائع للإسهال المزمن. و ستعرف هذا النوع من الإسهال بسهولة لأنه غالباً ما يحدث بعد الأكل و الشرب مباشرة، و يأتي مع إنتفاخ، غازات، أو ألم في المعدة. و لحل هذه المشكلة عليك أن تزيل هذه الأطعمة – غالباً الألبان أو الحبوب – من نظامك الغذائي. إن لم تكن متأكد يمكنك تجربة نظام غذائي إستبعادي لمعرفة ما إذا كان هذا هو سبب الإسهال أم لا.

كلمة للنصيحة: إذا رأيت دم في المرحاض، أو اصبت بإسهال يوقظك من النوم، أو أنك تفقد الوزن بسرعة، عليك التوجه سريعا إلى الطبيب بدلاً من الإعتماد على العلاجات السابقة